چگونه روز عروسی خوش اندام باشیم ؟

روز عروسی یکی از مهم‌ترین روزهای زندگی هر زنی است و طبیعی است که عروس خانم‌ها بخواهند در این روز در بهترین حالت خود باشند و بسیار خوش اندام به نظر برسند. برای بسیاری از عروش ها تناسب اندام یکی از فاکتورهای مهم زیبایی در این روز است و دائم قبل از عروسی در حال تخقیقات در مورد اینکه ” چطور در روز عروسی خوش اندام باشند ” هستند!

در این مقاله، 6 حرکت ساده از تمرینات پلاتس را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید در خانه و یک ماه قبل از عروسی انجام دهید تا به وزن ایده آل خود برسید و در روز عروسیتان اندامی زیبا و خوش تراش داشته باشید.

چگونه در روز عروسی خوش اندام باشیم؟

روز عروسی یکی از مهم‌ترین روزهای زندگی هر زنی است و طبیعی است که عروس خانم‌ها بخواهند در این روز در بهترین حالت خود باشند. تناسب اندام و زیبایی ظاهری فقط یک بخش از این موضوع است. مهم‌تر از آن، احساس رضایت و اعتماد به نفس عروس خانم در این روز خاص است.

بر روی تناسب اندام کلی خود تمرکز کنید

به جای اینکه فقط بر روی یک قسمت خاص از بدنتان تمرکز کنید، به دنبال تناسب اندام کلی خود باشید. این امر به شما کمک می‌کند تا در لباس عروسیتان زیباتر به نظر برسید و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید

رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامتی و تناسب اندامتان دارد. از مصرف غذاهای ناسالم و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

به طور منظم ورزش کنید

یکی از روش‌های خوش اندام بودن در روز عروسی ورزش کردن است. ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید، عضلاتتان را قوی کنید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

به اندازه کافی بخوابید

در نهایت خواب و استراحت کافی کمک می کند تا شما به اندام ایده آل برای روز عروسی نزدیکتر شوید. خواب کافی برای سلامتی و تناسب اندام شما ضروری است. زمانی که به اندازه کافی می‌خوابید، بدنتان فرصت کافی برای ریکاوری و بازسازی خود را دارد.

حرکات ورزشی برای تناسب اندام عروس خانم ‌ها قبل از عروسی

در ادامه 6 حرکت از حرکات ورزشی پلاتس را به شما معرفی کردیم که می‌توانید با انجام آن‌ها در خانه، به تناسب اندام مورد نظرتان قبل از عروسی برسید.

1- حرکت صد (hundred) برای تناسب اندام عروس

این حرکت کلاسیک کمک میکند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازید و به تناسب اندام دلخواه قبل از عروسی نزدیک شوید. علت اینکه به آن حرکت یکصد می گویند این است که در هر یکصد بار دستها در کنار بدن مانند پمپ بالا و پایین برده می شود. تمرین یکصد تمرین گرم کردن بدن برای انجام تمرینات دیگر پیلاتس است .

برای انجام این حرکت مانند تصویر به پشت دراز کشیده و پاها را از زانو و مفصل ران خم کرده به سینه بیاورید و سپس دستها را کشیده در کنار بدن قرار دهید، حالا سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید همچنان روی زمین باشد.

دستها ها را در دو طرف خود آرام بالا و پایین ببرید و حرکت بالا و پایین را با دستها بشکلی که کف دستها رو به زمین باشد انجام دهید. برای 5 ثانیه نفس بگیرید و سپس به مدت 5 ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به 50 مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. سپس دوباره بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا 100 مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.

2- رسیدن به اندام ایده آل قبل از عروسی با تمرین حرکت اره

یکی از تمرین هایی که کمک می‌کند شما در روز عروس خوش اندام به نظر برسید حرکت اره پلاتس است. این حرکت باعث کشش ستون فقرات در حالت چرخشی وتقویت ماهیچه های شکم می شود. این حرکت همچنین عملکرد تنفس را بهبود می بخشد.

بـر روی زمین نشسته و پـاها را کمـی بـیشتر از عـرض شـانه باز می کنید. دست ها را در طرفین بدن باز کرده و کل بدن را کشش می دهید. به آرامی به سمت چپ بدن می چرخید و دقت کنید در تمام طول چرخش باید دست ها در یک خط راست قرار داشته باشند.دست راست را تا نوک پای چپ رسانده به آرامی بر می گردید و سپس گردش به سمت راست بدن کرده و دست چپ را به نوک پای راست رسانده به حالت اولیه بر می گردید.  زمانی که بدن را خم می کنید نفس را به بیرون داده و زمانی که به عقب بر می گردید عمل دم را انجام دهید.

3- با حرکت پری دریایی قبل از عروسی پهلوها را عضلانی کنید

این حرکت برای پهلوها عالی است می تواند به شما در رسیدن به اندام ایده ال قبل از عروسی کمک کند. برای فرم دادن عضلات مرکزی تنه و لگن (به خصوص پهلو ها) و بازوها انجام می شود.

روی زمین مطابق شکل بنشینید و دست چپ تان را به پاهایتان بگیرید. دست راستتان را بالا بیاورید و همزمان دم عمیق بگیرید.

با خم شدن روی پهلوهایتان بازدم داشته باشید. سرتان را به سمت چپ خم نکنید و حتما روی خط پهلو به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تا آستانه تحمل تان انجام دهید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سه بار انجام داده و سپس حرکت را برای طرف بعد تکرار کنید.

بسیاری از این حرکات آسان است ولی در نظر داشته باشید که داشتن یک پشت کار و تمرکز در انجام آنها می تواند موثر باشد. پس زیاده روی نکنید و به جای آن به انجام مداوم آن در زمان باقی مانده به عروسی تان فکر کنید تا یک عروسی خوش اندام و زیباتر باشید.

4- حرکت غلتیدن مانند توپ (Rolling like a ball)

این حرکت بسیار مفرح است و هنگام انجام آن ماهیچه های پشت کاملاً ماساژ داده می شود. شکل گرد شده ستون فقرات می تواند به شما یاد دهد که چطور ماهیچه های اصلی خود را به صورت موثر و درست، وقتی کار سخت انجام می دهید، درگیر کنید.

درحالی‌که زانوهای خود را خم کرده و به سمت شکمتان جمع کرده‌اید، نشسته، و دست‌ها را دور ساق پا بپیچید، سر به سمت پایین باشد، پاشنه‌ی پا بالا کشیده شده و انگشتان پا تشک را لمس کنند. انگشتان پا را بلند کرده و سعی کنید روی استخوان دنبالچه تعادل خود را حفظ کنید، پاشنه‌های پا به باسن نزدیک باشند. درحالی‌که به آرامی به عقب می‌روید نفس بگیرید تا زمانی که شانه‌ها تشک را لمس کنند. نفس خود را خارج کرده و با استفاده از عضلات شکم، به صورت آرام، بلند شده و بار دیگر تعادل خود را روی استخوان دنبالچه حفظ کنید. مراقب باشید انگشتان پا با تشک تماس پیدا نکنند. این کار را ده مرتبه تکرار کنید.

5- حرکت قایقی با کش برای تقویت ماهیچه های بالاتنه قبل از عروسی

اگر میخواهید عضلات پشت بالاتنه خود را تا روز عروسی تقویت کنید و به اندامی که مد نظر دارید برسید حرکت قایقی را انجام دهید. شانه های گرد شده و پشت خمیده و قوزکرده معمولاً به علت نشستن های طولانی مدت پشت کامپیوتر یا میز، نگاه کردن به تلویزیون یا انجام حرکات تکراری به وجود می آید.

در چنین موقعیتهایی که پوزیشن بدن رو به جلو قرار می گیرد، قفسه سینه، شانه ها و ماهیچه های ران کوتاه و تنگ شده و ماهیچه های بالایی و میانی پشت ضعیف می شوند. شما می توانید با انجام حرکت قایقی با کش، وضعیت بدنی خود را با تقویت ماهیچه های بالایی پشت بهبود ببخشید. این حرمت باعث می شود ماهیچه های قفسه سینه انعطاف پذیرتر شده و شانه ها به طور طبیعی به عقب برگردد.

روی زمین بنشینید. زانوها را اندکی خم کنید. پاها را کمی از هم باز کنید. پشت را صاف کنید و پاشنه ها را بر روی زمین قرار دهید.کش را دور کف پاها بیندازید. با دم دستگیره های کش را به سمت قفسه سینه بکشید. در این حالت آرنج ها و مشت ها نزدیک شانه قرار می گیرند. بازدم کنید و به موقعیت اولیه برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

6- حرکت پلانک معکوس برای صاف کردن شکم قبل از عروسی

اما گل داستان برای اینکه تا روز عروسی به اندام ایده آل برسید حرکات پلانک معکوس برای عضلات شکم می‌باشد. پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک وضعیت دشوار برای مدت زمان نسبتاً طولانی است و همه عضلات را به یک اندازه منقبض می کند. معمول ترین نوع پلانک،

پلانک جلو است که بدن در حالتی همچون حرکت شنا قرار می گیرد و وزن بدن روی ساعدها، آرنج ها و انگشتان پا قرار دارد.

پلانک انواع مختلفی همچون پلانک بغل یا پلانک معکوس دارد. حرکات پلانک جزء رایجی از تمرین های پیلاتیس و یوگا و تمرین ورزشکاران بوکس و دیگر ورزش ها هستند. ورزش پلانک، شکم، کمر و شانه ها را تقویت می کند.